Comment éviter la fatigue intense et les insomnies quand on arrête de fumer ?

Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi vous êtes constamment fatigué depuis que vous avez arrêté de fumer. 

Et, surtout, nous vous donnerons quelques conseils pour sortir de cette mauvaise passe et retrouver toute votre énergie ! 

Sevrage sans nicotine : la chimie de votre cerveau se rééquilibre 

Si vous avez décidé de vous sevrer du tabac sans substituts nicotiniques et sans vapotage, la raison principale à votre grande fatigue est l’absence de nicotine dans votre corps.  

En effet, comme le café, la nicotine est un stimulant qui vous donne un coup de boost à chaque cigarette ! 

Plus encore qu’un regain d’énergie momentané, au fil du temps votre cerveau s’est mis à compter sur la nicotine pour vous stimuler et vous maintenir éveillé tout au long de la journée. 

En effet, la nicotine imite l'acétylcholine, un neurotransmetteur naturellement sécrété par votre cerveau qui a à la fois une fonction inhibitrice et excitatrice. Lorsque le cerveau reçoit régulièrement de la nicotine il se met progressivement à sécréter de moins en moins d’acétylcholine. 

Cela explique aussi vos insomnies ou votre sommeil de mauvaise qualité la nuit, puisque votre cerveau ne produit pas assez d’acétylcholine pour vous permettre d’accéder à un état de repos profond.

La solution la plus simple pour éviter cet état de fatigue intense lorsque vous arrêtez de fumer est d’utiliser de la nicotine, que ce soit sous forme de substituts nicotiniques ou de vapotage. D’ailleurs, c’est la solution pour éviter la plupart des symptômes de sevrage ! 

Si vous décidez malgré tout de ne pas utiliser de nicotine, il va falloir un certain temps à votre cerveau pour réapprendre à vous garder éveillé sans aide tout au long de la journée. 

Ce processus prend en moyenne un mois. En attendant, voici quelques conseils qui pourront vous aider à tomber dans les bras de Morphée plus facilement et à avoir un sommeil plus réparateur : 

• Veillez à vous coucher à heures fixes, cela aide grandement le cerveau à sécréter les bonnes hormones du sommeil ; 
• De même, faites en sorte de vous accorder assez de sommeil, soit de 7h à 9h par nuit ; 
• Éloignez-vous de la lumière bleue des écrans une demi-heure à 2h avant d’aller vous coucher. Cette lumière perturbe la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil ! 

Il est facile d’être tenté de rogner sur son temps de sommeil lorsqu’on a des journées bien remplies. Cependant, des études ont démontré l’importance de bien dormir pour réussir à arrêter de fumer !  

Comme pour le fait de décompresser, considérez donc que votre sommeil fait pleinement partie du processus d’arrêt du tabac. 

Sevrage avec nicotine : un mauvais dosage 

Si vous utilisez des substituts nicotiniques ou que vous vapotez pour vous sevrer, il se peut qu’un dosage en nicotine trop élevé pour vous soit à l’origine de vos difficultés à vous endormir et de votre sommeil de mauvaise qualité. Et donc de la fatigue qui s'ensuit la journée d'après ! 

Par ailleurs, si vous avez des difficultés d’endormissement et un sommeil agité, pensez à enlever votre patch ou à arrêter de vaper une demi-heure à 2 heures avant d’aller dormir. 

Que le dosage de vos aides soit adaptés ou pas, la nicotine reste un excitant, l'éviter avant de dormir est donc recommandé !

Votre corps élimine les toxines du tabac 

Une autre raison qui explique votre grand état de fatigue, c’est parce que votre corps a commencé à éliminer les toxines dues à des années de tabagisme. 

D’ailleurs, durant les premières semaines de votre sevrage, vous avez certainement remarqué une augmentation de votre toux : ce sont vos poumons qui se débarrassent des goudrons et autres toxines que la fumée de tabac a déposés. 

Outre vos poumons, tout votre corps entre dans une phase de détoxification : exit l’arsenic, l’ammoniac, le cadmium et autres substances toxiques qui empoisonnaient votre corps. 

La bonne nouvelle, c’est qu’à la fin de ce grand nettoyage vous aurez l’impression de retrouver une seconde jeunesse. En attendant, votre corps est considérablement ralenti par toutes ces toxines et dépense beaucoup d’énergie pour les évacuer de votre organisme. 

Heureusement, ce processus d’élimination peut être accéléré ! Pour aider votre corps à faire le ménage, vous pouvez : 

• Vous lancer dans une cure détox. Thés, jus détox, cure de compléments alimentaires, les solutions sont multiples ! Pour ce faire, l’idéal reste de demander conseil à un professionnel de la santé ;  
• Surveillez votre alimentation en mangeant équilibré. Au minimum, veillez à ne pas surcharger votre organisme en levant le pied sur l’alcool et la nourriture grasse pendant quelque temps ! 
• Augmentez votre activité physique : le sport favorise l’élimination des toxines, aide à soulager les symptômes de manque et favorise un sommeil de qualité !

Arrêter de fumer est un grand changement, cela peut être une bonne occasion pour adopter un mode de vie plus sain ! 

La fatigue émotionnelle et psychologique 

Bien que ce ne soit pas la principale coupable de la grande fatigue que ressentent la plupart des fumeurs qui arrêtent la cigarette, il est indéniable que la fatigue émotionnelle et psychologique pèse lourd dans la balance durant un sevrage : 

• Vous êtes stressé parce que vous avez envie de fumer en permanence ; 
• La sensation de manque vous rend aussi tendu qu’une corde d’arc ; 
• Vous vous rendez bien compte que vous êtes d’une humeur massacrante, mais vous n’arrivez pas à vous contrôler pour autant ; 
• Et si en plus il vous arrive de craquer pour allumer une cigarette, la culpabilité vient s’ajouter à ce mélange détonant ! 

Bref, vous dépensez beaucoup d’énergie pour faire face à cet afflux permanent d’émotions, et cela vide vos batteries plus vite que le GPS de votre téléphone.  

Sans compter que, en restant dans cet état de nerfs constant, vos nuits risquent de ne pas être de tout repos !

Prenez du temps pour vous détendre, c’est une question de vie ou de mort 

Nul besoin d’avoir un prix Nobel pour trouver la solution à ce problème : il faut que vous arriviez à relâcher la pression. 

C’est chose plus facile à dire qu’à faire, nous direz-vous ! Pourtant, c’est une question de vie ou de mort, car le tabagisme est la première cause de décès évitable en France et tue un fumeur sur deux.  

Vous devez prendre conscience que tout ce qui peut vous aider à arrêter de fumer pour de bon devrait être une priorité pour votre santé. 

Dites-vous que ce temps que vous allez vous accorder pour décompresser fait partie intégrante du processus de sevrage, c’est un véritable effort que vous faites pour votre santé, car cette fatigue émotionnelle pourrait bien vous faire retomber dans le tabac. 

Faites donc une activité que vous aimez : 

• Prenez l’habitude d’aller marcher 20mn tous les jours pour prendre l’air et vous changer les idées ;  
• Faites du sport ; 
• Cuisinez ; 
• Méditez…  

Les choix ne manquent pas ! L’essentiel, c’est que vous parveniez chaque jour à faire redescendre la pression cumulée de votre arrêt du tabac et de votre rythme de vie à 100 à l’heure. 

En plus, une de ces activités était certainement sur votre liste de bonnes résolutions du Nouvel An juste après « Arrêter de fumer ». Alors, pourquoi ne pas en profiter pour faire d’une pierre deux coups ? 

En résumé

Lorsqu’ils arrêtent de fumer, la plupart des fumeurs se sentent plus fatigués que d’habitude. Il existe quatre explications principales à cela : 

1. Il faut un certain temps pour que le cerveau se réhabitue à fonctionner sans la nicotine ;  
2. Si vous utilisez des substituts ou que vous vapotez, vos difficultés à dormir peuvent venir d'un dosage en nicotine trop élevé pour vous ;
3. Le stress et la sensation de manque peuvent engendrer plus de fatigue que d'habitude 
4. Le corps consomme plus d’énergie que d’habitude pour se débarrasser des toxines du tabac. 

Au bout d’environ un mois, vous devriez commencer à retrouver de l’énergie et un sommeil normal.

Et même à vous sentir plus en forme qu’auparavant !