Vapoter avant d’aller dormir, une mauvaise idée ?

Bien dormir est essentiel pour la santé physique et mentale. D’ailleurs, c’est peut-être aussi l’une des raisons qui poussent de nombreux fumeurs à débuter un sevrage du tabac.

En effet, vous savez certainement que, de bien des manières, le tabagisme est nuisible pour le sommeil et peut perturber le rythme nocturne, notamment chez les insomniaques. Il est donc légitime de se demander si la cigarette électronique peut également provoquer des troubles du sommeil ou influencer votre rythme nocturne !

Il est donc important de comprendre ces effets afin d’adapter ses habitudes et améliorer la qualité du repos. Voici un guide qui saura répondre à vos interrogations et vous proposera des solutions pour passer des nuits paisibles.

La nicotine retarde l’endormissement et altère la qualité du sommeil

Bien que les études sur la cigarette électronique et ses impacts sur la santé se soient multipliées de façon exponentielle ces dernières années, les chercheurs se sont encore peu intéressés à sa relation avec les troubles du sommeil chez les fumeurs ou en situation de sevrage.

Rassurez-vous, nous ne sommes pas totalement dans le flou pour autant ! En effet, c’est la nicotine, une des rares substances que la vape a en commun avec le tabac fumé, qui provoque les troubles du sommeil. Que ce soit dans le cadre du tabagisme ou du vapotage, cette substance reste un facteur important dans la perturbation du rythme de sommeil.

La nicotine, sous quelque forme qu’elle soit, fait partie des stimulants au même titre que la caféine ou la théine par exemple. De nombreuses études ont ainsi prouvé qu’elle retarde l’endormissement et altère la qualité du sommeil, notamment chez les personnes en phase de sevrage du tabac ou sensibles aux effets stimulants.

Si vous vapotez avec de la nicotine avant d’aller dormir, cela peut être la raison pour laquelle vous mettez longtemps à vous endormir et expliquer pourquoi votre sommeil n’est pas réparateur. Ou du moins, cela y contribue-t-il, en particulier chez les insomniaques ou les anciens fumeurs.

Et, bien sûr, c’est aussi valable si vous fumez, si vous êtes en arrêt du tabac, si vous mâchez des gommes nicotinées ou que vous utilisez des patchs à la nicotine.

L’effet excitant du vapotage est plus faible que celui de la cigarette

Cet effet négatif du vapotage sur le sommeil semble être confirmé par une des rares études sur le sujet. En 2019, l’Université d’État d’Oklahoma a en effet collecté des données auprès de 1 664 étudiants qui paraissent confirmer le fait que les fumeurs et utilisateurs quotidiens de e-cigarettes ont plus de difficultés à dormir que ceux qui n’en ont jamais utilisé. 

Même si ce genre de collecte de données n’est pas suffisante pour prouver un quelconque lien de cause à effet (pour comprendre un peu mieux pourquoi, je vous conseille de lire cet article assez amusant de nos confrères du Vapingpost), il est certain que la nicotine ne peut qu’avoir un effet délétère sur le sommeil.

Cependant, il est à supposer que cet impact négatif sur l'endormissement est moins important avec la vape qu’avec le tabac fumé. Bien qu’il faudrait que des études spécifiques soient menées à ce sujet, on sait néanmoins déjà avec certitude que la vapeur des e-cigarettes contient moins de nicotine que la fumée de cigarette.

La vape est moins problématique pour l'endormissement que la cigarette

Par ailleurs, la nicotine met plus de temps à atteindre le cerveau lorsqu’elle est vapotée, ce qui amoindrit son effet excitant par rapport à celui que l’on peut ressentir en fumant. Il est donc à supposer que la vape est moins nocive pour l’endormissement que la cigarette de tabac classique !

De même, fumer favorisant les problèmes respiratoires ainsi que l’apnée du sommeil, votre cerveau est moins bien oxygéné la nuit et se régénère donc moins bien.

Si vous souffrez de tels problèmes, il y a de fortes chances pour qu’ils s’atténuent voire disparaissent une fois que vous aurez totalement arrêté de fumer. Vous dormirez donc bien mieux si vous vapotez que si vous fumez !

Oubliez la nicotine avant d’aller dormir en trouvant des rituels apaisants

Vous vous en doutez, le meilleur moyen pour ne plus subir les effets excitants de la nicotine, c’est de se débarrasser de toute forme de nicotine. Plus facile à dire qu’à faire, me direz-vous !

Si vous n’êtes pas encore prêt à arrêter de vapoter, vous pouvez déjà commencer par distancer votre dernière séance de vape de votre heure de coucher. Chaque personne étant différente, poser sa vapote une demie heure avant d’aller dormir peut suffire à certains, pour d’autres il faudra arrêter de vapoter 2h ou 3h avant. Pour savoir ce qui vous convient le mieux, faites des essais jusqu’à constater un endormissement plus rapide !

La nicotine ayant aussi un effet anxiolytique, il est possible que vous ayez néanmoins des difficultés à vous séparer de votre vapote. Mais ne vous y trompez pas : bien que vapoter vous donne une sensation de détente, c’est bien un excitant.

Si vous ne parvenez pas à remiser votre vapoteuse au placard, vous pouvez également essayer de vapoter sans nicotine ou remplacer votre e-liquide habituel par un liquide au CBD, car ce dernier a des effets relaxants.

Ce besoin impératif de vapoter avant d’aller vous coucher est peut-être également une simple question d’habitude. Essayez donc de remplacer ce rituel par un autre qui vous apporte la même sensation de détente : écoutez de la musique de relaxation, pratiquez la méditation, buvez une tasse de tisane, lisez un livre…

Trouvez n’importe quel rituel agréable qui permettra à votre cerveau de sécréter de la dopamine, ce qui contrecarrera l’envie de nicotine. Cela pourrait d’ailleurs être plus efficace que de vapoter sans nicotine, car le simple fait d’inhaler de la vapeur peut, par effet placebo, provoquer la même excitation que la nicotine !

Conclusion

De nombreuses études l’ont démontré : la nicotine provoque des troubles du sommeil, notamment chez les fumeurs en phase de sevrage ou d’arrêt du tabac. Bien que la vape soit moins problématique que la cigarette pour l’endormissement et pour la qualité des nuits que vous passez, elle peut néanmoins perturber le rythme du sommeil chez certains insomniaques.

Selon les spécialistes, éviter de vapoter juste avant d’aller vous coucher peut ainsi améliorer la qualité de la nuit et favoriser un endormissement plus rapide. Vous pourriez alors rejoindre les bras de Morphée bien plus facilement, notamment si votre organisme est encore sensible à la nicotine.