Bien choisir son taux de nicotine

Pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique, bien choisir son e-liquide est une étape importante. Dans ce choix, il y a plusieurs paramètres dont il faut tenir compte et notamment celui du taux de nicotine qui jouera un rôle essentiel dans la réussite de votre sevrage tabagique.

Pour autant, on peut facilement comprendre qu’il n’est pas très simple de trouver le bon dosage de nicotine pour votre liquide surtout si vous débutez avec la e-cigarette.

Il est également possible que vous ne connaissiez pas du tout l’importance du rôle de la nicotine lorsqu’on arrête de fumer, car oui, c’est elle la clé d’un sevrage tabagique réussi. Reste à savoir comment !

Dans ce guide, nous allons vous donner toutes les informations essentielles pour bien comprendre le rôle de la nicotine et donc bien choisir votre taux pour votre e-liquide !

La nicotine, c’est quoi ?

Comme nous le disions, pour mieux définir un taux qui s’adaptera à vos besoins, il est important de comprendre ce qu’est la nicotine, comment elle agit et pourquoi elle est si importante.

La nicotine est un alcaloïde d’origine végétale qui est présente naturellement dans la plante de tabac. Elle agit directement sur le système nerveux en déclenchant la dépendance qu’on lui connaît.

Toutefois et contrairement à de nombreuses croyances populaires, la nicotine n’est ni dangereuse pour la santé ni cancérigène. Il est important de rappeler que le danger du tabac réside dans sa combustion qui génère du monoxyde carbone et des goudrons qui, combinés aux additifs rajoutés, provoquent des cancers et d’autres maladies. La nicotine n’est en aucun cas responsable de cancers.

La nicotine avec la cigarette électronique

Aujourd’hui, l’Europe et donc la France sont soumises à la directive européenne sur les produits du tabac également appelée TPD. Cette directive a pour objectif de lutter contre le tabagisme en imposant aux fabricants de e-liquides principalement différentes directives. Parmi elles, on note notamment que la concentration maximale de nicotine autorisée dans les e-liquides est fixée à 20 mg/ml ou que le volume limite pour un produit nicotiné est à 10ml.

Malgré ce cadre légal très strict, la cigarette électronique continue de s’imposer comme un outil de sevrage tabagique très efficace. Elle permet notamment d’apporter la nicotine au corps de manière saine et donc d’éviter les maladies liées au tabac.

La cigarette électronique se présente alors comme une excellente alternative au tabac qui séduit chaque jour de plus en plus de fumeurs.

Sa réussite est liée à son action en deux temps où le fumeur l’utilisera d’abord dans le cadre d’un sevrage tabagique pour arrêter de fumer, puis dans le cadre d’un sevrage nicotinique pour réduire sa dépendance à la molécule. La vape permet, en effet, de réduire les symptômes de manque et de retrouver les mêmes sensations de hit (contraction musculaire au niveau de la gorge au passage de la vapeur) à condition de choisir le bon taux de nicotine.

Bien choisir son matériel

Le principe de la cigarette électronique est de vous délivrer de la nicotine à travers la vapeur que vous inhalez. C’est pourquoi il est important d’utiliser du matériel de qualité afin de vous délivrer la bonne dose de nicotine à chaque bouffée, et ce, de manière constante.

Si vous débutez dans le monde de la vape, privilégiez du matériel simple d’utilisation comme une cigarette électronique Pod ou un kit tout-en-un (AIO). Si vous avez encore des doutes, suivez notre guide pour choisir votre première cigarette électronique ou contactez notre service client pour obtenir des réponses précises à toutes vos questions.

Ici, il est important de retenir que pour choisir le bon taux de nicotine, il faut s’assurer qu’il convient à votre matériel. En effet, en parcourant la boutique, vous aurez peut-être remarqué qu’il existe des cigarettes électroniques plus puissantes que d’autres. Cette puissance impactera directement l’apport en nicotine. Pour faire simple, plus la puissance est élevée et plus le taux de nicotine devra être bas.

Pour débuter, dans le cadre d’un sevrage tabagique, il est préférable de choisir une e-cigarette avec une puissance faible (entre 10 et 20w) conçue pour les débutants avec un liquide au taux de nicotine qui correspond à vos besoins afin de mettre toutes les chances de votre côté.

L’importance du hit

Le HIT, c’est le phénomène de contraction musculaire au niveau du larynx au moment du passage de la vapeur. Une sensation que vous aviez également en tant que fumeur et qui a toute son importance.

Ce hit est directement influencé par la nicotine et son impact fluctuera en fonction du taux de votre e-liquide.

Ainsi, trouver le bon taux de nicotine revient à trouver le hit qui vous correspond. En effet, avec un hit trop faible vous aurez l’impression de n’avoir aucune sensation et à l’inverse, avec un hit trop important, vous ressentirez une irritation au niveau de la gorge qui vous fera également tousser.

Précisons toutefois que les fumeurs qui passent du tabac à la cigarette électronique peuvent tousser pendant quelques jours. Si un taux de nicotine trop important peut en être responsable, c’est également cette transition qui en est généralement la cause. En effet, certains additifs présents dans le tabac atténuent cette sensation d’irritation. En arrêtant de fumer pour vapoter, vous n’inhalerez évidemment plus ces additifs. Quelques jours peuvent donc être nécessaires pour voir cette irritation disparaître totalement.

Le bon taux de nicotine pour démarrer

Vous l’aurez compris, choisir le bon taux de nicotine pour votre e-liquide est essentiel notamment si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique.

Avant de commencer, il est important de bien cerner votre rapport au tabac pour mieux définir le taux qui correspondra parfaitement à vos besoins.

La première démarche consiste à évaluer par vous-même votre dépendance pharmacologique à la nicotine en utilisant la méthode Fagerstron. Il s’agit d’un petit questionnaire qui vous permettra de mesurer votre niveau de dépendance. Au travers de vos réponses, vous obtiendrez un score entre 0 et 10. Plus ce score est faible, moins vous êtes dépendant au tabac et inversement.

Dans un second temps, vous pouvez également analyser vos habitudes personnelles. En effet, le nombre de cigarettes que vous fumez par jour peut être un excellent indicateur pour identifier le bon taux de nicotine.

À titre indicatif, voici à quoi peut correspondre un nombre de cigarettes fumées par jour en taux de nicotine :

  • Si vous ne fumez pas, ne vapotez pas.
  • Pour une consommation de moins de 5 cigarettes/jour, choisissez un taux de 3 mg/ml
  • Pour une consommation entre 5 et 15 cigarettes/jour, choisissez un taux de 6 mg/ml
  • Pour une consommation entre 15 et 25 cigarettes/jour, choisissez un taux de 12 mg/ml
  • Pour une consommation supérieure à 25 cigarettes/jour, choisissez un taux de 16 ou 18 mg/ml.

Attention aux surdosages et aux sous-dosages de nicotine

Bien choisir son taux de nicotine, c’est également faire attention à ne pas prendre un taux trop faible ou, au contraire, trop fort pour ses besoins.

Choisir un eliquide avec un taux de nicotine trop faible, c’est prendre le risque d’un retour au tabac prématuré. Pour réussir votre sevrage tabagique, il est important de viser juste. De prendre le bon taux par rapport à vos besoins. Avec un taux trop bas, votre organisme ne recevra pas la bonne réponse à son besoin de nicotine et cela créera une sensation de manque très difficile à combler.

À l’inverse, vapoter un e-liquide avec un taux trop élevé, c’est risqué un surdosage de nicotine qui peut provoquer différents symptômes selon les personnes. Ainsi, mauvaise toux, maux de tête et nausées peuvent être facilement évités avec un taux de nicotine adapté.

Fiez-vous à votre ressenti pour ajuster le dosage de nicotine. Si vous ressentez un manque en vapotant, remontez votre taux. Au contraire, si l’un des symptômes mentionnés plus haut apparaît, baissez votre taux pour l’ajuster à vos besoins.

L’importance de prendre son temps

Enfin, et parce que nous ne le dirons jamais assez, prenez votre temps !

Le sevrage tabagique est processus plus ou moins long selon les personnes et les niveaux de dépendances. Si vous souhaitez diminuer votre taux de nicotine dans le cadre de votre sevrage, laissez d’abord votre corps s’habituer aux changements.

Le premier changement, c’est déjà votre transition du tabac vers la cigarette électronique. Vouloir baisser votre taux trop rapidement pourrait vous faire retourner à vos anciens travers de fumeur.

Dans un deuxième temps, un changement de taux ne doit pas se faire trop fréquemment. Faites votre premier changement, laissez le temps à votre corps de s’habituer puis ajustez si nécessaire.

Ne l’oubliez pas, le temps est la clé de la réussite !

Faut-il diminuer son taux de nicotine ?

Pour réussir votre sevrage nicotinique, il est nécessaire de diminuer votre taux de nicotine progressivement. Toutefois, cette diminution ne se fait pas au même rythme pour tout le monde.

Certaines personnes ont, en effet, besoin de conserver un taux de nicotine élevé pour se tenir loin du tabac. D’autres, au contraire, vont pouvoir en seulement quelques semaines commencer à pouvoir baisser progressivement leur dosage de nicotine, mais cette règle n’est pas une généralité et dépendra de chacun. Vous n’êtes pas obligé de diminuer votre taux !

Quoi qu’il en soit, il est important de savoir écouter son corps, de se fier à ses sensations et de prendre son temps avant de commencer à diminuer le dosage pour mettre toutes les chances de son côté.

Comparer sa consommation de e-liquide et de cigarettes classiques

Quand on cherche à arrêter de fumer avec la cigarette électronique, il est naturel de vouloir comparer sa consommation de cigarettes avec celle de e-liquides.

Malheureusement, il est très difficile de donner une réponse très précise à cette interrogation pourtant parfaitement légitime. Il y a, en effet, beaucoup de paramètres à prendre en compte, mais il est possible d’obtenir un ordre d'idée avec la bonne méthode !

Nos dossiers pour bien choisir votre e-liquide

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