Idée reçue n°9 : À mon âge, ça ne sert plus à rien d’arrêter de fumer ?

Même après des années de tabagisme, les bienfaits d’un arrêt se font sentir rapidement. Et bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour offrir un coup de pouce à votre santé et améliorer votre qualité de vie.

Vous hésitez encore ? On vous explique pourquoi, même après 60 ou 70 ans, arrêter de fumer est toujours une excellente décision.

Pourquoi croit-on que l'arrêt du tabac est inutile après un certain âge ?

Beaucoup pensent qu'il est trop tard pour réparer les dégâts causés par des années de tabagisme. Mais ces croyances sont bien loin de la réalité. Voici quelques idées fausses que l’on entend souvent :

• "Le mal est fait" - Après des années de tabac, on croit qu'il est impossible de revenir en arrière.
• "Je suis trop vieux pour changer" - Changer d’habitudes à un âge avancé semble difficile, mais pas impossible !
• "Je ne vais pas vivre éternellement de toute façon" - Une vision fataliste qui empêche de prendre des mesures pour améliorer la qualité de vie.

Pourtant, ces croyances sont démontées par la science. Les bénéfices de l’arrêt du tabac se ressentent rapidement et continuent de s’accumuler avec le temps, peu importe votre âge.

Des bénéfices immédiats, même après des années de tabac

Le corps humain possède une incroyable capacité de récupération, même après des décennies de tabagisme. Et le plus beau dans tout ça, c’est que les effets bénéfiques commencent dès les premières heures suivant l’arrêt.

Voici ce qui se passe dès que vous éteignez votre dernière cigarette :

• 8 heures après : Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue, ce qui permet une meilleure oxygénation des tissus. L’oxygène commence à circuler plus efficacement dans votre corps, y compris dans vos organes vitaux.
• 24 heures après : Le risque d’infarctus commence à diminuer, et vos poumons commencent leur processus de nettoyage. L’air que vous respirez commence à atteindre vos poumons sans être pollué par la fumée. 
• 2 semaines à 3 mois après : Vos poumons et votre cœur se remettent rapidement. Vous remarquerez que vous respirez plus facilement, que vous êtes moins essoufflé et que votre toux commence à disparaître. La circulation sanguine s’améliore également, ce qui permet une meilleure distribution de l’oxygène dans tout le corps.
• 1 an après : Le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur. L'arrêt du tabac diminue le risque d’AVC et de maladies cardiaques, qui sont deux des causes les plus fréquentes de décès chez les fumeurs. 
• 10 ans après : Une étude publiée sur « British Journal of Cancer » a démontré qu’après 10 ans sans fumer, le risque de cancer du poumon diminue de 50 % par rapport à celui d’un fumeur actif et celui de d’autres cancers (bouche, gorge, pancréas) commence à se réduire également. Cela prouve que même les effets graves du tabagisme peuvent être atténués après l’arrêt.

Chaque cigarette évitée donne à votre corps une chance de se réparer. Même si vous avez fumé pendant 40 ans, arrêter aujourd’hui aura des effets positifs dès demain.

Une meilleure qualité de vie au quotidien

Arrêter de fumer, ce n’est pas juste pour ajouter des années à sa vie. C’est surtout pour rendre ces années plus agréables.

Voici quelques avantages concrets qui changent le quotidien :

• Respirer mieux : Arrêter de fumer permet une meilleure respiration, moins de toux et une plus grande facilité à faire de l’exercice. Vous ne serez plus essoufflé à chaque montée d’escaliers ou activité physique.
• Moins de maladies : L'arrêt du tabac réduit considérablement le risque de maladies respiratoires comme les bronchites chroniques, ainsi que le risque d'infections. La fonction pulmonaire commence à s’améliorer, même après des années de tabagisme. Une étude menée par « American Heart Association » en 2013 a révélé que l’arrêt du tabac permettait de réduire de 50 % les risques d’accident vasculaire cérébral après un an d’abstinence, même après des années de tabagisme.
• Une peau plus éclatante : Le tabac accélère le vieillissement de la peau en réduisant la circulation sanguine et en détruisant le collagène. En arrêtant, vous permettez à votre peau de retrouver une meilleure élasticité et de diminuer les rides.
• Plus d’énergie : L’arrêt du tabac améliore votre énergie et votre bien-être général. Vous serez moins fatigué et plus motivé pour profiter de vos journées.

La cigarette électronique, une aide efficace à tout âge

Si arrêter brutalement vous semble trop difficile, la cigarette électronique est un véritable allié. Elle permet de maintenir l’apport en nicotine (ce qui évite les symptômes de manque) tout en éliminant la combustion – responsable de la majorité des maladies liées au tabac.

Selon « Public Health England », la vape est 95 % moins nocive que la cigarette traditionnelle.

De nombreuses études montrent que même les seniors réussissent à réduire, voire arrêter complètement le tabac, grâce à la cigarette électronique. Elle offre une transition en douceur, sans frustration.

Si l'idée de se lancer dans la cigarette électronique semble complexe, il existe des kits parfaitement adaptés aux débutants. Ces dispositifs sont simples à utiliser, sans nécessiter de connaissances techniques poussées. Il suffit de les remplir avec de l’e-liquide et de commencer à vapoter. Ces kits sont conçus pour offrir une expérience fluide et sans tracas, permettant aux fumeurs de se convertir facilement vers une alternative plus saine.

Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer

Que vous ayez 30, 50 ou 70 ans, il est toujours possible de reprendre le contrôle de votre santé. Chaque cigarette évitée fait du bien à votre corps, et chaque jour sans tabac est un jour gagné pour votre qualité de vie. 

Que vous soyez tenté par la vape ou que vous envisagiez une autre méthode pour votre arrêt de tabac, l’essentiel est de faire ce premier pas. Votre cœur, vos poumons et même vos proches vous remercieront.

Et si vous doutez encore, souvenez-vous : mieux vaut tard que jamais !

Sources 

• « Tabac Info Service », Santé Publique France
• « Smoking Cessation: Benefits Versus Risks of Using Pharmacotherapy to Quit », American Heart Association, 2013 
• « Evidence review of e-cigarettes and heated tobacco products 2018 », Public Health England
• « Smoking cessation sharply reduced lung cancer mortality in a historical cohort of 3185 Chinese silicotic workers from 1981 to 2014 », British Journal of Cancer (2018) 119:1557–1562