En finir avec le tabac pendant les vacances, c’est possible !

Arrêter de fumer pendant les vacances d’été ? Quelle drôle d’idée ! Cette période tant attendue est faite pour se détendre et profiter, pas pour se rajouter une contrainte stressante.  

Pourtant, ce moment si spécial de l’année pourrait bien être l’opportunité parfaite pour en finir facilement avec votre addiction à la cigarette ! 

Alors, est-ce vraiment possible de rentrer de vacances frais, reposé et sevré du tabac ? Pour le savoir, moi, Api le panda A&L j’ai pesé les pours et les contres de tenter un arrêt du tabac pendant ses vacances d’été. 

Et, pour vous aider à partir du bon pied, je vais aussi vous donner plein de conseils pour vous y préparer, les ressources utiles à consulter avant de partir sous les cocotiers, ainsi que des astuces pour lutter contre les envies de nicotine tout en profitant un maximum des beaux jours ! 

Arrêter de fumer pendant les vacances : est-ce fait pour moi ? 

Faire une tentative d’arrêt du tabac pendant ses vacances a de gros avantages mais aussi de gros inconvénients. Alors, comment chaque personne est différente, voici quelques éléments qui vous aideront à déterminer si c’est une bonne idée pour vous ! 

Les avantages de vacances sans tabac 

Vous êtes sceptique à l’idée d’arrêter de fumer pendant vos vacances ? Voici quelques arguments qui pourraient bien vous faire changer d’avis : 

• En vacances, on change de rythme, et surtout on sort de sa routine ! Or, vous aurez certainement remarqué que certaines des cigarettes que vous fumez sont liées à vos habitudes, comme la pause clope avec les collègues, vos trajets en voiture pour aller au travail, etc. Les congés, surtout si vous partez, vous aideront à supprimer les cigarettes que vous fumez par automatisme ! 
• Vous êtes plus détendu ! Et, qui dit moins de stress, dit moins de blondes fumées pour décompresser à la première petite contrariété ; 
• Si vous avez prévu des vacances actives avec des tonnes d’activités physiques, des visites et autres distractions, vous n’aurez même pas le temps de penser à vos envies de fumer ; 
• Que ce soit en France ou à l’étranger, de plus en plus d’endroits interdisent la cigarette. En France, c’est notamment le cas de bon nombre de plages. Choisir volontairement des lieux (musées, visites de bâtiments couverts, salle climatisée plutôt que terrasse...) ou des pays (les pays du Nord notamment) qui interdisent ou du moins voient le tabagisme d’un mauvais œil restreindra automatiquement les opportunités de fumer ; 
• Qui dit pause dans votre quotidien, dit aussi souvent pause dans votre charge mentale. Même si ne pas fumer peut vous rajouter un peu d’anxiété, elle sera plus facile à encaisser si vous n’avez pas les tracas du quotidien à gérer ! 
• En été, on mange souvent plus de fruits et de légumes, ce qui devrait faciliter l’élimination des toxines produites par le tabac et dont votre organisme s’empressera de commencer à se débarrasser dès que vous aurez écrasé votre dernière cigarette. 

Les vacances actives sont plus propices à un arrêt du tabac

Les difficultés de vacances sans tabac 

Comme vous avez pu le constater dans la partie précédente, il y a beaucoup de raisons de tenter un arrêt du tabac pendant les vacances d’été. 

Cependant, cela dépendra beaucoup de ce que vous avez prévu pour votre séjour : 

• Si vous êtes plus adepte des vacances farniente au bord de la piscine ou à la plage, avec un maximum de repos et un minimum de choses à faire, il y a de fortes chances que vous soyez plus souvent tenté d’allumer une cigarette, faute d’avoir quelque chose qui vous distraie de vos envies de fumer ; 
• Si vous voulez tenter d’arrêter de fumer pendant vos vacances, assurez-vous d’être motivé et bien préparé, sinon vous aurez juste l’impression de vous imposer une désagréable contrainte !  
• Votre programme des vacances se constitue avant tout de soirées, d’apéros et de restaurants ? Ce n’est peut-être pas le moment d’essayer d’arrêter de fumer car se sont autant d’occasions qui sont souvent associées à la cigarette, et donc de tentations auxquelles vous aurez du mal à résister ! 
• Vous partez avec une bande d’amis dont le point commun est avant tout la pratique assidue du tabagisme ? Même en jetant votre dernier paquet de clopes en passant la porte de chez vous, il est fort probable qu’il vous sera difficile de résister à l’envie de fumer et à l’opportunité de l’assouvir ; 
• Vous craignez d’être “légèrement” irritable dans ce genre de situation ? Ne pensez même pas à faire une tentative sans aide nicotinique au risque de gâcher la vie de votre entourage comme la vôtre ! 

Les soirées entre amis, l'alcool et les restaurants ne sont pas l'idéal pour éviter la tentation de fumer

Vous l’aurez compris, essayer d’arrêter de fumer pendant vos vacances peut aussi bien faciliter le processus que gâcher ce bon moment. Si vous avez choisi des vacances sport/nature/culture et activités en tous genres, de préférence dans des endroits non-fumeurs, alors il y a de fortes chances pour que votre arrêt soit une vraie promenade de santé ! 

En revanche, si vous êtes plus un adepte du farniente, apéros, restos avec des amis fumeurs dans des endroits où tout le monde fume, vos vacances de rêve pourraient bien tourner au cauchemar... 

Comment s’y prendre ? 

Même si les vacances que vous avez prévues sont propices à un arrêt du tabac, il est important de vous y préparer un peu. Pas question de partir en vous disant “ je verrai bien une fois que j’y serai” si vous comptez réellement réussir — et éviter de vous retrouver à errer comme un zombie dans une ville inconnue à la recherche d’un bar-tabac, d’une pharmacie ou d’un vape shop ouvert. 

Comme pour vos bagages, mieux vaut tout préparer à l’avance 

Non, on ne parvient pas à arrêter de fumer par la seule force de sa volonté. Ce mythe bien entretenu par les moralisateurs en tout genre et quelques vantards est pourtant loin de refléter la réalité.  

Bien que les chiffres varient selon les études, en moyenne elles indiquent en effet que les fumeurs qui tentent de se sevrer sans préparation et sans aide ne sont que 5% à être toujours non-fumeurs au bout d’un an. 

Et c’est sans compter que c’est loin d’être la façon la plus facile de sauter le pas ! Donc, si vous voulez éviter les symptômes de manque, les sautes d’humeur, la prise de poids et surtout la rechute, voici quelques petites choses à faire AVANT de partir en vacances. 

Faites un point sur votre tabagisme 

C’est une chose à laquelle on ne pense pas pourtant, avant d’essayer d’arrêter de fumer, il est important de savoir quel type de fumeur vous êtes et quelles sont vos motivations. 

L’addiction à la cigarette comporte en effet de nombreuses facettes et, si vous ne savez pas laquelle prédomine chez vous ni en quoi arrêter de fumer va améliorer votre vie, il sera très compliqué d’en venir à bout. 

Préparez votre arrêt comme vos vacances : en emportant tout ce dont vous avez besoin avec vous !

Heureusement, il existe de nombreuses ressources pour vous accompagner dans cette démarche. Vous pouvez par exemple : 

• Consulter un tabacologue, qui vous aidera à faire le point sur votre niveau de dépendance à la nicotine, vos motivations pour arrêter de fumer. Il vous aidera aussi à planifier les étapes de votre sevrage et pourra vous prescrire des substituts nicotiniques qui seront ainsi remboursés ; 
• Passer le test de Fagerström (outil utilisé par les tabacologues) qui vous aidera à faire le point sur votre niveau d’addiction mais aussi ses composantes (physiologique, psychologique, comportementale, etc.) ; 
• Installer l’application Tabac Info Service, une application développée par Santé Publique France qui a été pensée comme un coach personnalisé. Le petit plus de l’appli ? Une fonctionnalité qui permet de voir en temps réel l’argent que vous économisez en arrêtant de fumer ! 
• Demander des conseils à votre pharmacien : même s’il n’est pas (encore) habilité à vous prescrire des substituts, la plupart d’entre eux connaissent bien le sujet car ils sont en première ligne face aux fumeurs et sont ainsi capables de vous orienter vers des substituts en vente libre ; 
• Si vous voulez passer à la vape, commencez par bien déterminer vos besoins en nicotine et faites-vous conseiller par un professionnel de la vape pour trouver le matériel adapté à vos besoins. Préférez les vape shops aux bars-tabacs : l’expertise des vendeurs de vape shops peut faire toute la différence ! 
• Une fois que vous aurez déterminé quelles aides vous voulez utiliser, prévoyez de quoi tenir toutes les vacances ! Il serait dommage que vos efforts soient ruinés parce que vous n’avez pas trouvé de vape shop ou de pharmacie ouverts où vous êtes. 

Demandez conseil à des professionnels pour préparer votre arrêt en douceur

Il se dit, mais un peu tard, qu’on ne l’y reprendrait plus… 

Vous êtes parti en vacances avec votre slip et votre couteau (mais sans votre paquet de clopes) en vous disant que vous aviseriez sur place, mais le plan ne se déroule pas sans accroc ?  

Pas de panique, nous avons la solution ! Vous pouvez appeler le 39 89, un numéro gratuit de Tabac info service qui est ouvert du lundi au samedi de 8h à 20h. Ce numéro vous mettra en relation avec un tabacologue qui vous proposera un suivi personnalisé. 

Que ce soit parce que vous avez peur de craquer, que vous vous dites qu’en fin de compte une aide nicotinique ne serait pas de trop ou encore parce que vous vous inquiétez à cause des symptômes de sevrage, des professionnels sont là pour vous accompagner et vous soutenir dans votre démarche ! 

Si vous avez besoin d'un coup de pouce pendant vos vacances, appelez Tabac Info Service !

Préparez également le retour à la maison 

Ça y est, les vacances sont finies, et vous n'avez pas fumé une cigarette de tout le séjour ? Félicitations ! 

Cependant, il est encore un peu tôt pour vous dire que c’est une affaire réglée car, qui dit retour à la maison, dit aussi reprise de vos habitudes — y compris les mauvaises. 

Alors, pour éviter le double effet Kiss cool et ne pas vous remettre à fumer de plus belle une fois rentré chez vous, il serait sage de vous y préparer à l’avance. 

Avant même de partir, débarrassez-vous de vos paquets de cigarettes, briquets cendriers et tout ce qui pourrait vous donner envie de fumer. 

Assurez-vous également d’avoir prévu assez de substituts nicotiniques ou de e-liquide pour continuer sur votre lancée dès vos bagages posés, ou au moins vérifiez que vous ne rentrez pas sur un jour férié où vous ne trouverez rien à vous mettre sous la main pour combler vos besoins en nicotine. 

Par ailleurs, il serait bien de changer quelques-unes de vos habitudes : évitez par exemple de sortir boire votre café avec vos collègues fumeurs, pour un temps du moins. Vous pouvez également vous tendre des pièges qui vous inciteront à ne pas fumer : pour éviter la cigarette des trajets en voiture, vous pouvez par exemple la faire nettoyer de fond en comble. L’envie de conserver la bonne odeur de propre dans l’habitacle devrait fortement vous dissuader de sortir une cigarette ! 

Conclusion 

Arrêter de fumer pendant les vacances n’est pas fait pour tout le monde, ou plutôt pour tous les types de vacances. Si vous êtes un adepte des vacances bien occupées, remplies d’activités dans des lieux non-fumeurs ou tout simplement si palpitantes que vous n’aurez pas le temps de penser à fumer, alors votre sevrage tabagique pourrait bien être une véritable promenade de santé (ou presque). 

Mais, pour que vos vacances idylliques ne deviennent pas encore plus stressantes qu’un tour sur le périphérique parisien à l’heure de pointe, mieux vaut vous y préparer un peu : 

• Commencez par déterminer quel type de fumeur vous êtes et quelles sont vos motivations en faisant appel à un tabacologue, en passant un test de dépendance ou en vous faisant conseiller par votre pharmacien ou un professionnel de la vape ; 
• Préparez assez de substituts nicotiniques et/ou de e-liquide pour ne jamais vous retrouver en état de manque ; 
• Anticipez votre retour à la maison avant même de partir : il serait dommage de retomber directement dans vos mauvaises habitudes ! 
• Gardez vos mains et votre esprit occupé : faites du saut en parachute, jardinez ou essayez d’expliquer à votre mamie comment lire ses emails par exemple.

Et, surtout, n’oubliez pas de bien profiter !